阪神タイガースが2リーグ制以降初のリーグ連覇を達成し、公式はポストシーズンへの応援も呼びかけています。
そこで本記事では、次の戦いにも期待が膨らむ今回のニュースを入り口に、以下の4つの構成で話題の情報や役立つ豆知識をお届けします。
- 阪神タイガースのリーグ連覇のニュース紹介。
- 「眠りと日々の食事」に関する2つの豆知識。
大谷翔平の「10時間睡眠」に注目！筋肉の回復とパフォーマンスを支える眠りの仕組み
大谷翔平が「外食しない」と語った理由は？本人の言葉と栄養管理の考え方を解説
- Xのコメントまとめ。
- 筆者の感想。
今回のニュースに注目しながら、眠りや日々の食事にまつわる豆知識も身につけていただき、長く力を発揮するための体調管理について改めて考えるきっかけになれば幸いです。
それでは早速、阪神タイガースの優勝のニュースから見ていきましょう。
阪神タイガースのリーグ連覇のニュース情報
今回の阪神タイガースの優勝について、球団公式の投稿をご紹介します👇
今回の阪神のリーグ連覇をきっかけに、長く競技を続ける選手の体調管理にも目を向け、大谷翔平選手の眠りと食事にまつわる2つの豆知識をご紹介します。
大谷翔平の「10時間睡眠」に注目！
筋肉の回復とパフォーマンスを支える眠りの仕組み
BRUTUSの2024年の記事では、大谷翔平選手が普段は約10時間、少なくとも8時間の睡眠を確保すると語っていることが紹介されています※1。
睡眠を大切にする姿勢は体調管理を考える手がかりですが、10時間睡眠だけで筋肉が成長することや、成績の原因になることが証明されたわけではありません。
睡眠と成長ホルモンの関係
成長ホルモンは代謝や体の組織の維持に関わり、睡眠中にも分泌されます※2。
成人では、眠り始めの深い睡眠と関連して、まとまった分泌が見られることが知られています※2。
ただし、全員の分泌ピークが入眠からきっかり90分後になるわけではなく、長く寝た分だけ筋肉が増えるという意味でもありません※2。
2023年のシステマティックレビューでは、睡眠時間を延ばす取り組みが身体的・認知的パフォーマンスの改善につながる可能性が報告されました※3。
数日前から睡眠の準備を考える理由
BRUTUSでは、大谷選手が眠るタイミングの準備を数日前から考える姿勢も紹介されています※1。
アスリートの睡眠には、移動、時差、夜の試合、早朝の練習などが影響するため、競技日程に合わせた配慮が重要です※4。
体内時計の調整に必要な時間は、移動の条件や個人差によって異なり、一律に2〜3日とは決められません※4。
睡眠不足とけがの関連を示す報告もありますが、「すべてのアスリートでリスクが2倍になる」と単純化することはできません※4。
昼寝も、回復を考える選択肢になる
2023年のレビューでは、夜間の睡眠時間の延長や昼寝が、睡眠と競技パフォーマンスを改善する有望な方法として整理されています※3。
研究で扱われた昼寝の時間は20〜90分など幅があり、20〜30分だけが全員に最適と確定したわけではありません※3。
昼寝は休息を補う手段になり得ますが、夜の睡眠や起きた直後の眠気も踏まえて考える必要があります※4。
二刀流のように負担の大きい競技生活を理解するうえでも、休息に目を向けることには意味があると感じます。
大谷選手の睡眠習慣から学べるのは、眠りを競技生活の大切な一部として扱う姿勢です※1。
睡眠時間を一律にまねするより、自分に必要な休息を考えることが、研究の知見にも沿っています※4。
大谷翔平が「外食しない」と語った理由は？
本人の言葉と栄養管理の考え方を解説
大谷翔平選手は、MLB1年目を終えたインタビューで、シーズン中は球場で用意された食事を利用することが多かったと話しています※5。
食事と競技の関係は重要ですが、本人の選択を「外食は体に悪いと科学的に証明されたから」と説明することはできません。
外食の少なさについて、本人は何を語ったのか
インタビューでは、球場に食事が用意されているなら、毎日外食する必要はないという考えが語られています※5。
大谷選手は、用意されたものから自分で選べるため、好きなものだけに偏らなければ問題ないという趣旨も話しました※5。
これは本人の当時の食事環境についての発言であり、外食一般を否定したり、現在も一切外食しないと宣言したりするものではありません。
記事にある経済面の冗談も含め、発言の背景を確かめると、大げさな健康法として読む必要はないことがわかります※5。
競技を支える食事では、量やタイミングも大切
スポーツ栄養の学会共同声明では、適切な食事戦略が競技パフォーマンスと回復を支えることが示されています※6。
必要なエネルギーや栄養素を、練習や試合の負担に合わせて確保することが基本になります※6。
ただし、投球日は糖質中心、打撃の日はタンパク質中心という、大谷選手個人の決まった食事法は、今回確認した資料からは裏付けられません。
同様に、1日6〜7食を毎日実践しているという断定も避け、一般的な栄養の考え方と本人の具体的な習慣を分けて理解したいところです。
日々の食事を、自分で選ぶという姿勢
大谷選手の話で印象的なのは、球場の食事をどう選ぶかを、自分の判断として説明している点です※5。
高価な料理や外食の有無だけで、栄養バランスの良し悪しが決まるわけではありません。
食事の内容、必要な量、競技日程などを合わせて考えることが、スポーツ栄養の基本的な視点です※6。
一般の生活でも、特定の料理を万能視するより、その日の活動に合った食事を考えるきっかけになると思います。
外食が少なかったという発言は、球場に食事がある当時の生活環境と合わせて読むことが大切です※5。
本人が語った習慣と、栄養学から説明できる一般的な知識を分けることで、体調管理の話をより正確に理解できます。
Xのコメントまとめ
それでは、阪神のリーグ連覇について、Xで寄せられたコメントをご紹介します。
筆者のコメント
阪神タイガースのリーグ連覇を知り、長いシーズンを戦い抜いて結果を残すことの大きさを感じました。
優勝を伝える言葉は短くても、その背景には多くの試合と準備の時間があるはずです。
2リーグ制以降初の連覇という節目を、選手や関係者、ファンが一緒に喜べることは、とても素敵だと思います。
公式投稿がポストシーズンへの応援も呼びかけているところには、喜びの先にまだ新しい目標があることを感じました。
嬉しい知らせのすぐ後に次の戦いを意識するのは、競技を続ける人ならではの感覚かもしれません。
一方、見る側としては、結果への期待と同じくらい、選手が良い状態で試合に臨めることも願いたいです。
私たちはホームランや好投、勝利の瞬間には目を向けますが、食事や休息のような日々の時間まではなかなか見えません。
今回、大谷翔平選手の睡眠と食事の話を読むと、その見えにくい部分にも改めて関心が湧きました。
もちろん、阪神の選手たちが大谷選手と同じ習慣を持っているとわかったわけではありません。
ここで感じたのは、別の選手の生活を知ることが、競技を支える準備の幅を考える手がかりになるということです。
眠りについて特に印象的だったのは、時間の長さだけでなく、いつ寝るかや寝具の選び方にも意識が向いている点でした。
つい「10時間」というわかりやすい数字に注目しますが、それをそのまま自分の正解にする必要はないと思います。
必要な休息は人によって違い、仕事や生活の条件もそれぞれです。
だからこそ、数字をまねするより、自分がどのような状態で翌日を迎えているかに目を向ける方が意味があると感じます。
食事についても、外食の少なさを立派な健康法に置き換えるより、本人が語った環境を理解することが大切です。
球場に用意された食事があり、その中から自分で選ぶという話には、日々の判断を大切にする姿勢が表れているように思いました。
特別な食品や高価な料理だけが、体調管理の主役ではないのだと感じます。
私たちの生活でも、忙しいときほど、食べることや休むことを後回しにしがちです。
大きな結果を求める前に、毎日を続けるための土台を整えることを考えたいです。
その視点はスポーツの話に限らず、仕事や趣味を長く楽しむことにもつながると思います。
阪神の連覇を喜ぶファンの言葉には、ここまでの戦いへの感謝もありました。
その感謝を、試合で目立つ選手だけでなく、準備や運営を支える人たちにも向けたいです。
次の舞台でどのような展開になるかは、今から決め付けず、一試合ずつ見守りたいと思います。
今回の達成を心から祝福し、選手たちが力を発揮できる状態で、また熱い試合を届けてくれることを願っています。
引用文献
- ※1 BRUTUS「偉業を支える天才の『眠り方』とは？大谷翔平の睡眠術」
https://brutus.jp/post-313227/ - ※2 Van Cauterら「Physiology of growth hormone secretion during sleep」
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8627466/ - ※3 Cunhaら「The Impact of Sleep Interventions on Athletic Performance: A Systematic Review」
https://link.springer.com/article/10.1186/s40798-023-00599-z - ※4 Walshら「Sleep and the athlete: narrative review and 2021 expert consensus recommendations」
https://researchonline.ljmu.ac.uk/id/eprint/16297/ - ※5 石田雄太／文藝春秋「『もらってる額が違いますもん（笑）』大谷翔平がシーズン中に外食しない理由」
https://books.bunshun.jp/articles/-/9462 - ※6 Thomas・Erdman・Burke「Nutrition and Athletic Performance」
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26920240/
ニュースの発表元：阪神タイガース公式X。
